世界屋脊西藏，被视为南极、北极之外的“地球第三极”，又称“雪域圣地”。那里有著名的昆仑山、喜马拉雅山，念青唐古拉山，世界最高峰珠穆朗玛峰，最深峡谷雅鲁藏布江大峡谷，最美山峰南迦巴瓦峰，圣湖纳木错、羊卓雍措、拉姆拉错。在西藏，每座高山湖泊都赋予了佛性，随处可见玛尼堆和经幡，“神山圣湖”吸引着国内外的信徒千里迢迢转山转湖，虔诚的藏民磕着长头去拉萨大昭寺朝圣，独具特色的藏族文化和宗教文化吸引着全世界的旅游者为之神往。我要去西藏，坐着火车去拉萨，无数个好听的歌曲吸引着我，仓央嘉措的情诗更加让我向往西藏，每一个旅游爱好者都有一个西藏梦，我要去天上西藏去离神最近的地方，再不去，就老了......

那一刻 我升起风马 不为乞福 只为守候你的到来

那一天 闭目在经殿香雾中 蓦然听见 你颂经中的真言

那一日 垒起玛尼堆 不为修德 只为投下心湖的石子

那一夜 我听了一宿梵唱 不为参悟 只为寻你的一丝气息

那一月 我摇动所有的经筒 不为超度 只为触摸你的指尖

那一年 磕长头匍匐在山路 不为觐见 只为贴着你的温暖

那一世 转山转水转佛塔啊 不为修来生 只为途中与你相见

那一瞬 我飞升成仙 不为长生 只为佑你平安喜乐

本次旅游我从沈阳出发，朋友从上海出发，后半程都是通过青藏铁路坐火车到拉萨集合，游历的省份有西藏-青海-甘肃，然后回到沈阳，全程共计21天，因此这次我把游记分成二部分来写，第一部分天上游西藏，第二部分青海甘肃西游记。

第1天：沈阳-兰州，飞机，住兰州城关区十字街怡莱-汉庭酒店

第2天：兰州-拉萨，火车卧铺，住火车上。上午，兰州市区半日游，中山桥白塔山公园。

第3天：中午到达拉萨，入住拉萨汉庭大昭寺店，下午酒店休息，适应高反。

第4天：徒步去布达拉宫，预约门票，绕布达拉宫转经通道，游览哲蚌寺、罗布林卡，拉萨市内交通出租车和公交车。切记打车到哲蚌寺后，先购票，然后继续坐车前行到寺院的停车场下车。

第5天：游览布达拉宫，下午3：00前到色拉寺看寺院喇嘛辩经

第6天：游览大昭寺、小昭寺

第7-10天：参加旅行社拼车游（无导游无购物），林芝山南4日游。第一天：拉萨—米拉山哑口海拔5013米—卡定沟—鲁朗林海—八一镇（赠送石锅鸡） 第二天：八一—雅鲁藏布江大峡谷—加查 ， 第三天：加查—拉姆拉错—达古峡谷—泽当， 第四天：泽当—雍布拉康—羊卓雍错—拉萨

第11天：日喀则一日游，游扎什伦布寺，拉萨-日喀则来回火车自由行

第12天：参加旅行社拼车游，纳木错一日游。火车拉萨17：10始发-经当雄18：56-西宁次日14：22终点，卧铺。

纳木错湖风景区距离当雄火车站60公里，距离拉萨222公里，当雄是必经之路，因此游玩纳木错湖回程时在当雄下车，如果回到拉萨还需要大约3个小时的车程，而且赶不上当天的回西宁的火车，我们有充分的时间在当雄吃饭休息，等候拉萨开来的火车。

1、出发前半个月，服用西洋参超微粉，入藏继续服用。

2、药品和护肤品：携带了治疗感冒、发烧、头疼、肠炎、止痛等各种常用药品，到达当天，因为有轻微高反，头不舒服，去药店买了高原安服用，希望高反尽快消失。休息睡了一觉后，头还是有点疼，又服用了携带的头痛止痛药，头疼消失，高原安是保健品，要求服用3天，实际我只服用了一顿，其实服用头疼止痛药即可，没必要服用高原安一定要带红米素眼药膏，用的最多，早晚挤入鼻孔预防鼻孔干燥引起不适。

3、衣服：春秋服装，原计划去珠峰大本营，带了冲锋衣，实际没有去成。按照沈阳的气候，拉萨6月中旬的天气相当我们刚立秋时的气温，俗称秋老虎天气，早晚凉，中午热，天气干燥，即使中午强烈的紫外线照射也不会出汗，因此在拉萨不需要穿半袖衣服，长袖衣服恰好还防晒。裤子牛仔裤最佳，怕冷女性可穿一条薄秋裤即可。

4、太阳镜、口罩、面膜、50倍防晒霜及洗漱用品必不可少。初到西藏为避免感冒引发高反，前2-3天禁止洗头洗澡，之后根据自身情况和天气情况适当洗澡。

5、拉萨空气的含氧量每立方米只有150-170克，相当平原地区的52-65%。因此在拉萨，讲话、走路、吃饭都要放慢节奏，即使在整理行李时的简单蹲起动作，如果太快都会感觉到身体的缺氧。

6、高反的表现：全身无力、脚步沉重、气短、头发木或头疼、消化不良、没有食欲、夜晚失眠、口鼻发干等，高反的表现也因人而异。

7、预防高反措施：多休息，多喝水，行程不要紧张，我们每天只游览2个景点后就回酒店休息。

8、进藏旅游的人要现在拉萨适应高发，然后去其它地方旅游，原计划拉萨住3晚，实际行程住了4晚，延长一天才把计划的景点游览完毕。

9、去拉姆拉错湖一定要带氧气，车只能开到山脚下，需要登一段山路，纳木错根据身体情况也应该带氧气

       从沈阳桃仙机场出发，飞机晚点接近4小时，到兰州已经下半夜，计划的兰州牛肉面晚餐变成夜宵。

      我从兰州坐火车，去西藏和新疆方向在一楼单独候车室，检票、上车只要有验票的环节都需要出示身份证，安检也非常严格，入藏后身份证使用更加频繁，即使出入布达拉宫或大昭寺的广场也需要安检和出示身份证，可以说没有身份证寸步难行。火车先到青海的西宁站，列车停留20分钟，更换了火车头。去拉萨的火车与我们内地不同，列车播音员反复播讲旅客进藏须知，高反症状以及如何预防高反，青藏列车可以供氧等不同之处。旅客们都挺兴奋，大部分都是第一次进藏的游客，每个人都不想错过一路的风景，不时的有游客在窗口拍照。

       青藏铁路起于青海省西宁市，途经青海湖、昆仑山、可可西里、三江源、藏北草原然后到达拉萨。全长1956千米，翻越的唐古拉山口最高点为海拔5072米，该条铁路创造了多项世界之最。

兰州-拉萨火车应该是半夜经过唐古拉山口，睡梦中我感觉到车厢里的寒气，拉开窗帘望向车外，隐约看见地面上全是雪，同时身体也有高原缺氧不舒服的感觉。

第二天早上起来，车厢里大部分旅客都有轻微的高原反应，我听从广播建议，少走动，少说话，多喝水，多休息，保持体力。我在卧铺上一直趴到9：00才起床，这时完全避开了旅客洗漱的高峰，此时我的头有些发木，没有食欲，但还是勉强把带的自加热米饭吃了下去，然后收拾行李，为下车做好准备。此时车厢内个别乘客出现了严重的高反，受其影响，我高反也严重起来，之后火车经过一个不知名的湖，虽然很美，可我因为高反不舒服无心欣赏也没有拍照。过了当雄，铁路两旁的雪山风景越来越美

火车准点到达拉萨的时间应该11：10，但到当雄时已经晚点1个小时，不过列车员说过了当雄，火车会加速，这段路好走会把时间抢回来的，我们的火车最终在11：40到达拉萨。

    在火车上，铁路旅行社的工作人员说有免费的商务车可以把我们送到酒店，火车上没有几个散客，总共招到6个人，目的是招揽游客日后参加他们的旅行团，我只想有车可以把我直接送到酒店，剩下的事以后再说。下车后到指定车厢前集合，出站时立即感受铁路旅行社的好，我们从便捷通道直接出来了，然后一路非常热情地把我送到酒店。实在抱歉，我们喜欢自由行没有参加他们的旅行社。拉萨火车站的出租车不打表，按人收费，但是公交车就在车站旁，非常方便。

       到了酒店，酒店工作人员提示，初到拉萨一定不要洗头洗澡，否则感冒了会有生命危险，实际上办完入住就想立刻躺床休息，哪有体力洗澡。为了尽快适应高反，我还是先到药店买了高原安，68元一盒，原来是保健品，以为吃药后头疼症状会好转，后来还是吃了自己带的止痛片，大约过了30分钟头就不疼了。晚上同游张姐到了，我们因为都有轻微的高反，就全部在酒店休息，他俩也口服用高原安，当天晚上我们谁都不想出去吃饭，身体疲乏无力，谁饿了谁就凑合吃些自带的食品。

6月12日，拉萨旅游第一天：三个人经过一晚的休息，高反有所缓解，但是早晨洗漱、整理行李蹲起等正常动作还是引发高反，感觉到缺氧头疼，完全是低血糖的感觉，浑身没有力气，无奈我们动作只能一点点的慢慢的，真是遭罪。

早餐直接在汉庭酒店解决，自助餐的花样基本和内地差不多，提供的蔬菜可以满足一天对维生素的需求。早餐后，徒步去布达拉宫看看门票情况，一路上总有旅行社和倒票人员凑上来询问你，告诉你去布达拉宫必须参团，散客买不到门票等。我们一概不理会，径直到布达拉宫售票处，我们是唯一购票者，顺利预约到第二天11：40的门票，满60岁还可享受半票，完美搞定。然后我们绕着布达拉宫随人群走动方向一起转经拍照。

布达拉宫始建于公元7世纪藏王松赞干布时期，距今已有1300年的历史。

哲蚌寺系黄教六大寺庙之一，藏传佛教格鲁派寺院，与甘丹寺、色拉寺合称拉萨三大寺。解放前该寺僧众超过一万人，拥有141个庄园与540多个牧场，是藏传佛教最大的寺庙。“哲蚌”是藏语，直译为“雪白的大米高高堆聚”，简译为“米聚”，象征繁荣，藏文全称意为“吉祥积米十方尊胜洲”，它是格鲁派中地位最高的寺院。

哲蚌寺的法事颇多，每逢大型佛教纪念日和藏历每月的望晦日（即十五日、三十日）等吉日，都要举行相应的法事。还有一些僧俗同庆的活动，其中场面最大的要算“哲蚌雪顿”了。藏历六月三十日“雪顿节”当天，先是以哲蚌寺为中心，清晨展览巨幅佛像唐卡画，接着举行藏戏会演，实为僧俗同乐的乐节日。

游完布达拉宫，打车到色拉寺，色拉寺内设有多个辩经场，辩经时间一般为下午3点，一定要在下午3：00前到寺院

大昭寺位于拉萨老城区的中心，距今已有1350年的历史，在藏传佛教中拥有至高无上的地位。大昭寺是西藏现存最辉煌的吐蕃时期的建筑，也是西藏最早的土木结构建筑。在大昭寺内供奉着释迦牟尼十二岁等身像，每天一早，朝圣者排着长长的队伍等待进入大昭寺朝拜，场面感人。

小昭寺始建于唐代，与大昭寺同期建成。小昭寺主神殿原来主供文成公主从长安带来的释迦牟尼12岁等身像，大昭寺主神殿原来主供尼泊尔的尺尊公主从加德满都带来的释迦牟尼8岁等身像。松赞干布逝世后，遵照文成公主的旨意，大昭寺和小昭寺释迦牟尼等身佛像进行了对换。

八廓街是为了建筑大昭寺，并随着大昭寺的发展而建设和发展起来的，距今已有1300多年的历史。大昭寺建成后，引来了众多朝圣者朝拜，日久逐渐踏出环绕大昭寺的一条小径，为最初的八廓街。藏传佛教认为，以大昭寺为中心顺时针绕行为“转经”，表示对供奉在大昭寺内释迦牟尼佛像的朝拜，八廓街成为拉萨三大转经道之一。

 转经是藏传佛教的一种宗教活动，即围绕某个特定路线行走、祈祷，以表达对神佛的敬畏之心。藏传佛教信徒认为拉萨是世界的中心，拉萨则以释迦摩尼佛像为核心进行转经活动，转经或转塔是从左到右，顺时针方向，转经一圈为圆满，是藏传佛教非常特别的一直祈祷形式和西藏广泛而独特的文人社会现象。

今日行程上午结束，下午回酒店休息，晚上出来到布达拉宫广场等待看夜景，拉萨9：30后才开始黑天，比我们内地大约晚2个小时

米拉山口即318国道经过米拉山时的山口，海拔5013米。这里是林芝和拉萨的地理交界处，而由于米拉山海拔较高有隔绝效应，山口东西两侧景色完全不同，东侧是绿植茂密的林芝，西侧则干旱苍凉，反差极大。游客来到米拉山口一般是走318国道拉萨林芝一段时路过，米拉山也是当地藏族人心中的神山。山口处有巨大的经幡柱，五彩经幡迎风飘扬，风马随风飞旋，本身景色也很不错。

卡定沟景区又名卡定天佛瀑布森林景区，位于318国道距八一镇24公里处的尼洋河畔，去林芝的路上，景区不大，一个小时游览完毕。景区内近200米落差的瀑布飞流直下，比较壮观，不过景区导游讲解的石头天然纹理形成的佛像实在看不出来，“三分像，七分想”，导游说，看不出来的人没有佛缘，我只能说我的想象力太差了。

尼洋河风光带景区是雅鲁藏布江的五大支流之一，发源于米拉山侧古冰川作用的围谷，全长307.5KM，当地称“娘曲”。在该汇流处，尼洋河水清澈而湍急，雅江水浊而流速缓慢，尼洋河水汇入雅江后，逆流而上，形成江水倒流奇观。

林芝地区色季拉山，位于林芝县以东，属念青唐古拉山脉，是尼洋河流域与帕龙藏布江的分水岭，为川藏公路所跨越。在海拔4728米处的山口，可远眺南迦巴瓦峰峻美的雄姿，翻过该山口，就到鲁朗。因为拉萨-林芝的318国道在修路，途中又遇到部队的车队，耽误了行程，到色季拉山口已经快黑天了，南迦巴瓦峰也没看到，司机说，去鲁朗林海什么也看不到了，所以我们的车开到这不得不返回到八一镇，安排今天的吃饭和住宿。虽然没有去鲁朗，但是路上的看到色季拉山区域，漫山遍野开满了杜鹃花，花朵普遍都非常小，这弥补了没去鲁朗的遗憾。杜鹃花4月中旬到6月底，从山脚到山顶依次开放，尤其是进入6月份，整座山上的杜鹃花全部绽放，各种颜色形成花海。

雅鲁藏布江大峡谷在林芝地区的米林县。下游的大峡谷是地球上最深的峡谷，水流湍急，大峡谷入口水面海拔2910米，流出西藏自治区的出口海拔155米，504.6公里的距离跌落了2755米，最深处6009米，平均深度2268米，比美国的科罗拉多大峡谷（深1880米，长400公里）和秘鲁的科尔卡大峡谷（深3203米）更深更长，是不容置疑的世界第一大峡谷。峡谷水流险恶，至今未有人能漂流进雅鲁藏布江大峡谷。在雅鲁藏布江的下游，江水绕行南迦巴瓦峰，峰回路转，作巨大马蹄形转弯，形成了一个巨大的峡谷。旅游景区看到的只是一个“L”转弯，该景区只对国人开放，禁止外国人到此旅游。

南迦巴瓦”藏语意为“直刺蓝天的战矛”。南迦巴瓦峰主峰高7782米，有冰山之父的美誉。南迦巴瓦峰山脚处温泉众多，植物异常繁密，是理想的探险登山及疗养胜地。 南迦巴瓦以其势逼蓝天的雄姿，异峰突起，其雄险的山体和变幻莫测的气候，使它直到1992年才被中日联合登山队征服，至今它仍是世界各国登山组织向往的目标。

从林芝去山南路过的路边景点，西藏道路区间限速非常严格，行驶时间不足扣6分，所有经过的车辆都会在类似景点休息等时间。呵呵，西藏司机会算错，我们就遇到一个这样的司机，比我们先出发的车辆要比我们车多等30分钟，游客一定要帮司机算好，那里缺氧，头脑不好使是常有的事。。。

达古峡谷位于西藏山南市桑日县和加查县交界处，距拉萨223公里，谷内有雅鲁藏布江大转弯，江水奔涌湍急，山势险峻，风景迷人，峡谷内的道路旁有许多藏猕猴，可爱至极。

 与纳木措、玛旁雍措并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，面积675平方千米，湖面海拔4,441米，从拉萨到羊湖需要翻越5030米的岗巴拉山口。湖光山色，碧波如镜，冠绝藏南，当地藏民赞美羊卓雍错：“天上的仙境，人间的羊卓，天上的繁星，湖畔的牛羊。

日喀则建城至今已有600多年的历史，是西藏的第二大城市，是后藏曾经的政教中心，也是历代班禅的驻锡之地。美丽旖旎的自然风光，独具特色的后藏生活，日喀则被誉为“最如意美好的庄园”，境内有“世界第一高峰”——珠穆朗玛峰。 

 纳木措藏语为"天湖"的意思，是中国第三大的咸水湖，湖面海拔4718米，是西藏的"三大圣湖" 之一，纳木错是世界最高的大湖，也是西藏的第一大湖。

纳木错湖的北面是高原丘陵，海拔约5000米~5500米，地势较平缓，其南面和东面是冈底斯山和念青唐古拉山的谷地，海拔高度约4000米~4300米，自南向北逐渐增长，念青唐古拉山脉高约5500米~6000米以上，其主峰高达7000多米，形成了一天然屏障，所以尽管纳木错湖水面海拔高，但由于念青唐古拉山脉以东的阻隔而成为内流湖。

       拉萨到纳木错200多公里，早晨出发时拉萨下大雨，有个游客因为下雨就不去纳木错了，主要他没有付旅游费。在西藏十里不同天，果真出发一个小时后，天气转晴，之后的路程完全没有雨，当雄和纳木错晴空万里，正是观湖好天气。