1．四姑娘山景区属高海拔地区，不宜剧烈运动，应少饮酒，多食蔬菜、水果。

2．景区内严禁烟火。爱护景区一草一木，注意景区环保，听从管理人员安排，有困难及时与管理人员联系。

3．景区日照强，紫外线强。长时在户外活动，请戴上太阳帽，涂抹防晒霜。长时间在户外活动，请戴上太阳帽，高山眼镜、涂抹防霜，以保护皮肤。天气干燥，需注意补水。

4．景区昼夜温差大，请带上保暖防寒衣物，并备常用药品。

5．听从服务人员指导。冬季驾车要带上防滑链条，车速请勿太快。

6．初到四姑娘山，如果没有地图。会比较混乱，影响行程。因此建议在游览之前，在当地购买一本名为《走进四姑娘山四姑娘山自助旅游手册》的旅游地图手册。

7．喜爱摄影的朋友请注意，由于四姑娘山处于高原地区，紫外线和辐射较强，请避免在中午拍照。UV镜是必不可少的，用它可以更好地拍摄出美丽的彩云之南。

8．请尊重当地少数名族的生活和信仰，避免与当地居民发生冲突。

9．部分人群会出现高原反应，请大家提前做好抵抗高反的措施，如预备抗高原反应的药物。

1、高山探险是一项危险的运动，有可能会给自己及他人带来生命上的危险，活动参与者必须对此有清醒地认识。活动的全程中，参加人员必须提供健康证明或体检报告，购买人身意外保险，有高血压及，白脑血管疾病的不要参加。

2 、参加人员应自觉服从领队的管理，自觉分担公用装备，有吃苦耐劳的精神。

3 、因天气、安全等不可抗拒因素影响，登山行程随时可能发生变化，要有很强的团队意识，服从团队安排。

4 、高海拔地区徒步和攀爬都会比低海拔地区更加艰难，切忌心浮气躁，用力过猛。走路和做事都要慢慢来，讲究节奏，多加休息。特别是离开营地向上攀爬时，应该一步一挪，不宜脚步过急。视个人情况，每上升一段距离，稍作休息，调整呼吸。高海拔地区氧气稀薄，保持呼吸的通畅和效率特别重要，尽量保持有节奏的深呼吸，摄取足够氧气来缓解高山反应和疲劳感。

5 、适应高山反应的经验

每个人都会有不同程度的高山反应，只是表现形式不同，适应程度不同而已。低海拔地区的人初次来到高海拔地区一定会有高反。注意以下适应高反的事项：

1 ）必要的适应性行走和活动，

2 ）一定要有充足的睡眠，

3 ）多喝热水。尤其是刚扎营后，每人应尽快喝1 一2 升热水。高山上禁喝冷水。

4 ）在营地多吃食物，吃饱吃好。

5 ）冲顶时携带热水和糖。

6 ）冲顶时不是冲上去的，而是挪上去的，不要急，慢慢来。

7 ）注意保暖。

6 、山上景色非常美，一定要带个好相机。但是考虑到徒步和登山的艰苦，为了尽量减轻负担，建议登山时携带轻便相机。

高原反应

指人到达一定海拔高度，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化而产生的一系列自然生理反应。

高反症状普遍出现在超过海拔2700 米以后，快速（如乘飞机）到达3000 米以上时，更容易发生高原反应。一般发生在到达高海拔6一12小时后，少数在1一3 天后发生，3 一7 天内恢复，情况严重的恢复时问可达2 周以上。

高原反应较为普遍的表现有：胸闷、气短、干咬、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有人还会因空气干澡而出现皮肤粗桩、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、清绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、咦、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。

高原反应视个体情况不同，症状和程度会有所差异。有的只出现上述单个或少数几个症状，有的则多一些；有的反映敏感、强烈，有的则较轻，甚至几乎没有。个体素质方面，高原反应有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说。

哪些人不适宜上高海拔？

1、有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔地区；

2、正患上呼吸道感染并发烧，体温在38度以上，或者虽在38度以下，但呼吸道及全身症状明显者，应暂缓进入高原；

3、儿童正处于身体发育期，缺氧后比成人更容易引发高原病，而且后果较为严重、持久。建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔地区；

4、年龄过大且身体状况不佳的老人同样不适合到高海拔。

上高海拔前的准备

上高海拔之前，应当从以下几个方面做好充分的准备：

1、心理准备：实践证明，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝．不要把高原反应的痛苦过分夸大；

2、生理准备：去高原是进行登山、穿越等大强度运动，提前、系统的训练必不可少。要保证体能满足运动需要并有足够的盈余，提前服用肌苷、红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物，有一定辅助效果。不建议多种同时服用。

3、知识准备：上高海拔前，充分了解、掌握高原适应、高山病等相关方面的知识以及高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，对于一个旅行者，非常重要。

4、物资准备：可根据徒步、骑车、自驾等方式的不同，涉及到基本生存、救急的物资尽可能多带些，用于小资、FB的东西，以及可带可不带的物资还是丢在家里吧。

高海拔活动注意事项

1、保持良好的心态：保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，既不过于紧张，也不过于兴奋，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。

2、足量饮水：不少童鞋在高原对饮水并不太在意，特别有的MM，怕旅途麻烦努力控制饮水，这对保持健康、克服高反是十分有害的．水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），随时补满。饮水要多次、少量，不要等到口渴才喝水。

3、注意防寒保暖：高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000 米，气温下降5 一6 ℃ ；早晚、昼夜温差大；天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒，建议手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。

4、合理胳食：要增大碳水化合物（应该占60 ％以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热睛，提高机体适应能力．如能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，可以缓解高原反应。同时严格限制或禁忌饮酒；烟友也应该减少吸烟。

5、适当运动：初上高原，最好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比日常的胸式呼吸效果好得多。

6、晚睡，通风：要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量 ，怎么办？四个字：晚睡，通风。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1 小时左右再睡．在做好防寒保暖的前提下，房间或帐缝一定要保证良好的通风。

7、紫外线防护:高原紫外线强度大，极易报伤皮肤和眼晴，特别是在雪地，必须采取防护措施，避免伤害。光线较强时，尽量减少裸露的皮肤面积。太阳帽（环掩的丛林帽不错）、太阳镜必备。裸露的皮肤需要涂防晒箱。

8 、必要的药物和治疗措施:除了正常服用的肌苷、维生素等，以及治疗疾病的药物，并不建议在高原乱用药物。高海拔务必严防死守避免感冒。即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性非常强。

9、充分沟通:当感觉自己的身体状态异样时，应该向领队或有经脸的人反映；如果是独自旅行，感到情况较为严重时，应当及时获医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。队友之间要彼此多关注，一旦发现身边有人反应特别异常（如神志不清等），及时采取处置措施。

高反紧急情况的处理

高原不同于平地，任何一个不起眼的疏忽和大意，付出的可能就是生命的代价！在高原，最要命的当数高山肺水肿和高山脑水肿。这两种高山病发病快，死亡率较高，要给予足够的重视和警惕。如何对付高山肺水肿和脑水肿？总结为“积极预防，注意观察，尽早识别，及时治疗，迅速下撤”20 个字。对待疑似或确诊的高山肺水肿、脑水肿患者，要做的第一件事就是立刻送医院，剩下的事情交给医生。

如果是在不具备医疗条件的地方，作为非专业人士，对于两种高山病的处理方式是一样的，就是立刻做三件事：

1、高流量输氧；

2、口服两片“速尿”（情况严重者应静脉注射地塞米松）；

3、以最快速度下撤。

对于脑水肿患者，可以同时冷数额头，降低颅内压。

千万不要拖延，更不要在原地等待救援。立即下撤600-1200 米是最重要、最有效的治疗手段！越快越好，越低越好，撤下后立即到医院去！千万记住，延迟一秒，患者生存的机会就小一分！

低原反应（醉氧）

当结束旅程，从高海拔回到平原后，可能会出现疲倦、乏力、嗜睡、胸闷、头昏、易饿、腹泻等症状．一般1一2 周可自行消失，这就是所谓的‘低原反应”，俗称“醉氧”。“醉氧”其实就是“氧中毒”，同高原反应一样，也是人体正常的生理反应。虽然对人体的危害远不及高山反应大，但如果不注意，也会对身体产生不良影响。

大众登山路线规划

双桥沟内：乘车至牛棚子，以此为基地，攀登附近的阿妣山或双桥沟内的其他山峰，可当天往返。

半专业登山路线规划

海子沟

第一天从四姑娘山镇出发，步行或骑马经过鸡棚子在大槽设营地；第二天攀登大姑娘（海拔5355米）后返回基地；第三天返回四姑娘山镇。

长坪沟

线路1：第一天乘车至喇嘛寺，步行或骑马到上干海子设营；第二天至第六天攀登四姑娘山或附近的其他山峰；第七天返回。

线路2：第一天乘车至喇嘛寺，步行或骑马到两河口设营；第二天至第五天顺两河口而上，攀登婆缪峰或其他山峰；第六天返回。

线路3：第一天乘车至喇嘛寺，步行或骑马到土猪沟或正沟坝设营；第二天至第四天攀登羊满台或骆驼峰；第五天返回。

专业登山路线规划

海子沟：

第一天步行或骑马至老牛园子，徒步到毛狗洞设营；第二天至第六天攀登二姑娘山（海拔5454米）和附近其他山峰。第七天返回。

长坪沟：

线路1：第一天乘车至喇嘛寺，步行或是骑马到上干海子设营；第二天至第六天攀登三姑娘山(海拔5664米)和附近其他山峰。第七天返回。

线路2：第一天乘车至喇嘛寺，步行或骑马到木骡子设营地；第二天至第六天攀登四姑娘(海拔6250米)和附近其他山峰；第七天返回。

露营地点

景区分三条沟，按功能区划，双桥沟是观光游，长坪沟是生态游，海子沟是户外特种游。双桥沟一般不开放对外露营活动，所以，露营只能选择在长坪沟和海子沟内。

长坪沟的营地选择：长坪沟内可选露营地地方很多，主要是下甘海子、上甘海子、木骡子、尺布海子、乌龟石、羊满台河坝、叉子沟河坝、骆驼峰营地、羊满台等。其中综合条件最好的、适应一晚上露营的营地是木骡子。木骡子在四姑娘山幺妹峰背后，距沟口20公里，从喇嘛寺开始，徒步或骑马4小时左右即可到达。木骡子草甸开阔、雪山环绕、溪流悠悠，附近有保护站、牛棚子等服务点，可供热水、取暖等。

海子沟的营地选择：可选营地有锅庄坪、斋戒坪、朝山坪、老牛园子、大海子、花海子、八角棚海子、犀牛海等地。锅庄坪、斋戒坪、朝山坪是拍四姑娘山星空及早晚日照金山的最佳露营地，晚上的风较大，从沟口进来只需要1－2小时。老牛园子基本上算是日本人的固有营地，因其周边水流落差大，方便营地供电。大海子和花海子距沟口4－5小时路程，依山傍水、环境优美，附近都有牛棚子，可供牧民饮食、热水和取暖。

露营时间

四姑娘山景观特色分三个大的时期：盛花期、彩林期和冰雪期。盛花期为5－9月；彩林期为10下旬至11月中下旬；冰雪期为12月到次年4月。根据个人喜好选择露营时间。建议喜欢看星星的朋友，避开农历中旬，月明星稀嘛。

装备清单

衣服：按户外三层衣服配备。即：排汗层：春夏季建议排汗速干内衣裤；秋冬季建议加厚保暖排汗速干内衣裤。保暖层：春夏季建议棉服或羽绒服内胆（备用）；秋冬季建议抓绒衣裤+P棉或蓬松度高于700的羽绒服。防风防水层：冲锋衣裤。

另外，四季都需要高帮防水徒步鞋、多双户外用袜子（最好不用棉质袜子）、防水手套（冬季需加厚）。

辅件：头灯、遮阳帽、太阳镜、雪套、防风围巾（魔术围巾）。宿营用品：四季帐（带雪裙）、防潮垫、－20°羽绒睡袋（建议爱好露营的朋友一步到位，省钱）。

常用药品、露餐、小零食；60L以上的背包、1L或以上的保温杯、炉具、气罐、套锅等。

露营手续

在四姑娘山从事户外活动都需要聘请持证高山向导，并在户外活动管理中心（电话：0837－2791999）登记备案。同时，在户外中心购买实名制户外门票，150元（三天有效，超过三天每天加收30元）。

聘请向导规定价格是每个向导每天200元，一般是150元。驮装备用马是每匹每天200元。自己骑的马，海子沟、长坪沟都有马匹公司，从海子沟口到花海子是240元，从喇嘛寺到木骡子是320元。每天的早晚餐也可交由向导负责，一般是每人每天伙食费50元。

聘请向导、驮马及海子沟骑马的费用，都可以与向导议价，根据淡旺季不同，都是每天150至200元，人多更划算，讲价更有优势。