西藏对于很多人来说都是向往已久的所在，这次计划西藏之旅也是满怀敬畏与好奇之心。

考虑到高海拔可能出现高反影响整个旅行体验，所以选择了降低海拔的林芝出发，一路往拉萨走。

西藏北邻新疆，东接四川，东北紧靠青海，东南连接云南；周边与缅甸、印度、尼泊尔、克什米尔等国家及地区接壤，陆地国界线4000多公里，是中国西南边陲的重要门户。

1、大交通：成都、重庆和西安一早都有直飞林芝的航班，时间比较宽裕的话可以提前到达，在成都、重庆、西安转机吃吃喝喝一天。

2、当地交通西藏山路难开，往南迦巴瓦去的时候路宽很窄，建议跟团或租车，如果不是驾车技术非常好的老司机，不要选择自驾游。（跟团的另一个好处是，旅行社会备着氧气瓶，虽然谁都不想出去玩出现高反的情况，但确实是有备无患。）

西藏七日游具体行程、景点怎么设计？

林芝古称工布，“林芝”是藏文“尼池”或“娘池”音译而来，藏语意为“娘氏家庭的宝座或太阳的宝座”。位于西藏东南部，雅鲁藏布江中下游，其西部和西南部分别与拉萨市、山南市相连，西连那曲市嘉黎县、东接昌都市，南部部分区域在藏南地区（印度占据）、缅甸国接壤，被称为西藏江南，有世界上最深的峡谷——雅鲁藏布江大峡谷和世界第三深度的峡谷帕隆藏布大峡谷。

鲁朗景区位于林芝市巴宜区鲁朗镇，距八一镇以东70公里。鲁朗意为“龙王谷”、“神仙居住的地方”，素有“天然氧吧”、“生物基因库”之美誉。至今民间流传着“到了工布鲁朗，会忘记自己的家乡”的赞誉。

主要景观有色季拉国家级森林公园、杜鹃花海、田园风光和民俗风情浓厚的扎西岗村。 [1] 鲁朗海拔3700米，位于距林芝地区八一镇80公里左右的川藏路上，坐落在深山老林之中。两侧青山由低往高分别由灌木丛和崐茂密的云杉和松树组成“鲁朗林海”；中间是整齐划一的草甸，崐犹如人工整治一般；草甸中，溪流蜿蜒，泉水潺潺，草坪上报春崐花、紫苑花、草梅花、马先蒿花等成千上万种野花怒放盛开，颇崐具林区特色的木篱笆、木板屋、木头桥及农牧民的村寨星落棋布、崐错落有秩，勾画了一幅恬静、优美的“山居图”。

到鲁朗不吃石锅鸡是一件遗憾的事，石锅是用一整块石头掏空而成，鸡则是当地藏民养的土鸡，用雪山上流下的溪水配以人参、藏贝母、百合、枸杞等药材慢慢地炖，绝对是人间美味。

古乡湖位于古乡古村，距离波密县城33公里，距离林芝地区210公里，湖面面积20000平方米，湖中有一小岛，岛面积1000多平方米，该湖地处318国道上，交通便利，是一个天然公园。

。色季拉森林公园是尼洋河流域与雅鲁藏布江的分水岭，著名的川藏公路蜿蜒其间，沿川藏公路行驶至色季拉山垭口，即可饱览云海、林海雄伟壮观的美景，若天气睛好，还可以远眺南迎巴瓦峰。

南迦巴瓦峰地处喜马拉雅山脉、念青唐古拉山脉和横断山脉的交会处，是中国西藏林芝地区最高的山，海拔7782米，位于喜马拉雅山的东端。

它是西藏最古老的佛教“雍仲本教”的圣地，有“西藏众山之父”之称。同时，紧邻着的雅鲁藏布大峡谷绕着他转了一个马蹄形的弯，随后通向印度洋方向延伸出去。南迦巴瓦峰它还有另一个名字“木卓巴尔山”，其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也被称为“羞女峰”。南迦巴瓦在藏浯中有多种解释，一为“雷电如火燃烧”，一为“直刺天空的长矛'，还有一为“天山掉下来的石头”。

雅鲁藏布大峡谷是地球上最深的峡谷。它劈开青藏高原与印度洋水汽交往的山地屏障，向高原内部源源不断输送水汽，使青藏高原东南部由此成为一片绿色世界，有的地方成为西藏江南。

与桃花相映成辉，有种身在富士山的感觉。

羊卓雍措（YamdrokTso），有的人简称羊湖（并非藏北的羊湖），藏语意为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。

其位于西藏山南市浪卡子县，拉萨西南约70公里处，与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。羊卓雍措面积675km²，湖面海拔4,441米。从拉萨到羊湖需要翻越5030米的岗巴拉山口。2012年6月有报道称将建观光项目，山南市已责成浪卡子县立即停止该项目。其湖面平静，一片翠蓝，仿佛如山南高原上的蓝宝石 [1] 。羊湖与羊卓雍措有区别，搜索羊湖就进入羊卓雍措。其实，羊湖在西藏地图上标明的只有阿里地区北部靠近新疆的羊湖，有羊湖盆地。

西藏跟团的行程由林芝开始，至拉萨结束。跟团结束后，又在拉萨待了几天，没安排行程，大部分时间在八廓街附近的茶馆喝甜茶、发呆和看书。

西藏饮食怎么样？

西藏地区除了传统的藏餐外以川菜为主，口味偏咸辣，而且高原地区气压原因米饭不易煮熟，所以主食多以面条为主。高原地区蔬菜和鲜肉无法自足，都需要长途运输，因此用餐费用比较高。

去西藏之前建议可以看的一些作品如下，对自藏文化、藏传佛家有初步了解后，去西藏旅行更能有不一样的感受。

想要简单了解西藏的文化的，《可可西里》、《酥油》是不错的电影作品，纪录片《第三极》、《喜马拉雅》、《进藏》可以了解到西藏一些常见的生活场景，跟领队路上讨论西藏的历史和生活还有宗教。

书籍的话推荐初级阅读廖东凡的一套拉萨故事，进阶推荐马丽华的西藏三部曲，骨灰推荐戈尔斯坦的《喇嘛王朝的覆灭》。

去西藏有什么注意事项？

西藏地区以藏族居民为主，西藏的宗教主要由雍仲本教、藏传佛教、民间宗教构成，近年来随着越来越多的游客和援建队伍的到来，汉族人也是随处可见，大家互相和谐生活，最重要的前提就是尊重对方的生活习惯。藏族因为有较为统一的宗教信仰，所以有一些禁忌还是希望大家可以注意一下：

到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必项从左往右绕行，经筒，经轮不得逆转。西藏地区少数信奉苯教的，则从右边绕行（我们行程中的地区大部分都为藏传佛教，苯教极少）。 不得跨越法器，火盆。

之前大家应该都看过有很多拍摄藏族人民的照片，但是切记，在近距离拍人像时，一定要先征得他们额同意再拍摄。

这次我们在八廓街拍合照时提前征询了当地藏族居民的意见，他们同意拍合照，但拍照的时候侧着头，我想他们内心应该还是有抗拒的，就把照片都删了。

气温：西藏的气候，由于地形、地貌和大气环流的影响，独特而且复杂多样。气候总体上具有西北严寒干燥，东南温暖湿润的特点。昼夜温差大，一日有四季，内部穿着长袖T恤，套一件轻羽绒，方便随时穿脱。

为大家准备了一份出行物品备忘表，大家可以一边整理行李一边打勾确认：

证件&钱包 已备好（√）

身份证件 登机及办理入住，西藏地区安检严格 　

现金，银联卡 拉萨各大银行基本都是有的，现金吃饭预计每天100-150 元之间，丰简由己。 　

衣物 已备好（√）

冬季衣物（晚上及阴雨天） 保暖内衣、毛衣（也可当外套）、羽绒服 1 件足矣 　

初春衣物（日光下） 裙子，薄毛衣，卫衣 　

鞋（运动鞋、拖鞋、休闲鞋） 拖鞋（可选）在飞机上可能需要 　

内衣、袜子 可带一次性内衣，毕竟旅途中洗衣不便 　

帽子、墨镜 防晒（高原紫外线强） 　

睡眠眼罩、耳塞 根据个人需求准备 　

杂物 已备好（√）

雨伞或雨衣 可能会有小雨 　

水杯 自带水杯环保 　

防晒霜、保湿霜、润唇膏 旅行有备无患 　

化妆品、小首饰 可以在八廓街租藏服拍照时化妆使用 

洗漱用品 已备好（√）

洗发水、沐浴露、护肤品、化妆品 自己准备卫生又环保 　

卫生纸、纸巾、消毒纸巾、女性卫生 　

用品 

剃须刀、指甲刀 

电子产品 已备好（√）

相机、手机 　 　

充电器、充电宝、存储卡 　

箱包 已备好（√）

拉杆箱或者背包 可以存放在车上，贵重物品随身携带 　

双肩小背包 用于游览和徒步时零食、水、相机等

症状及对应药物 已备好（√）

抗高原反应药物（含红景天等成分） 提前 15 天服用，会有一定的副作用，请向医药人员咨询 　

感冒，发烧，呕吐及腹泻 克感敏，感康，板蓝根颗粒，泰诺，玛丁啉，胃达喜，黄莲素 　

呼吸道感染 头孢拉丁(消炎) 　

清热解毒 华素片 　

补充体力 力保健，白兰氏鸡精，红牛 　

复合维生素 金施尔康 　

流鼻血 多喝水，多吃水果 　

晕车 晕车药 

因为之前一直都有一个愿望是，每到一个地方，就穿着当地特色服饰拍一套照片，所以也计划了这次藏服穿搭。

1、提前网购：网上有很多卖藏服的，可以提前网购带到拉萨，但考虑价格问题（便宜的穿着一眼就看起来很便宜，复杂好看的又太贵），建议还是在拉萨八廓街上租比较划算。

2、租衣服样式：一定要多试几套，民族服饰其实颜色鲜艳或者样式夸张的拍照出来更好看，有的颜色大红大紫看起来土土的，但上身效果特别棒，比如我这套藏服是康巴地区的，挂在那里的时候觉得特别大、不合身、颜色也太红，但最终拍出来很满意。

3、租衣服时间：按每小时、半天、全天费用不等，建议两个小时或者半天就足够了，不需要租全天，毕竟藏服穿着还是不便，拍完照就没必要穿了。

4、配饰、首饰：转经轮可以网购也可以在八廓街的路边小店买，10-20元在合理范围内；小首饰可以在租衣服的地方讲讲价让店家免费借给你手链、项链就好，如果上比较复杂豪华的首饰，店家还是会收费。

5、发型、化妆：八廓街上有很多藏族大姐走来走去，问你要不要编辫子，长发的多编一些比较好看，数量多可讲价，我短发就只编了五根意思一下，藏族地区单数比较吉利，注意她们不会去太早，十点钟以后比较保准；租服装的地方也有收费化妆的，会化妆的姑娘自己化就OK。 

按照以往，布达拉宫淡季（11 月 1 日-4 月 31 日），不需要预约且无提前预约通道，参观日当天本人持身份证去布达拉宫门口购买票即可进入，实行实名制。参观入场时间 9：00-14:00。

备注：

近日，西藏自治区向外界宣布：2018 年 2 月 1 日至 4 月 30 日期间，开展“冬游西藏·共享地球第三极” 活动，全区所有 A 级旅游景区免费对所有旅游者开放，包括布达拉宫，且有可能因为参观人数剧增，是否需要预约或者出台其他参观政策，待官方通知。

拉萨全年多晴朗天气，降雨稀少，冬无严寒，夏无酷暑，气候宜人。全年日照时间在3000小时以上，素有“日光城”的美誉。

拉萨古称“惹萨”，藏语“山羊”称“惹”，“土”称“萨”。“拉萨”，藏语翻译为口头语言“是”，做事只需敬顺佛圣旨意，如理即化，亦表示精确，不容置疑与改变，差之毫厘，失之千里。是通“寺”与“侍”。此地以佛寺立城，故名拉萨市。史籍上第一次出现“拉萨”二字，见于公元806年藏王赤德松赞所立《噶琼寺碑》，其中有言：“神圣赞普先祖松赞之世，始行圆觉正法，建拉萨大昭寺。”由此可见，拉萨的城名，已经出现了近1200年了。

八廓街引又名八角街，位于拉萨市旧城区，是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为“圣路”。

现逐渐扩展为围绕大昭寺周围的大片旧式老街区。八廓街是由八廓东街、八廓西街、八廓南街和八廓北街组成多边形街道环，周长约1000余米，街内岔道较多，有街巷35个。

大昭寺印象

大昭寺已有1300多年的历史，在藏传佛教中拥有至高无上的地位。大昭寺是西藏现存最辉煌的吐蕃时期的建筑，也是西藏最早的土木结构建筑，并且开创了藏式平川式的寺庙市局规式。环大昭寺内中心的释迦牟尼佛殿一圈称为“囊廓”，环大昭寺外墙一圈称为“八廓”，大昭寺外辐射出的街道叫“八廓街”即八角街。以大昭寺为中心，将布达拉宫、药王山、小昭寺包括进来的一大圈称为“林廓”。这从内到外的三个环型，便是藏民们行转经仪式的路线。 

此次西藏林芝之旅前 5 天的行程海拔都在 3000 左右或以下，除了 2 个垭口 4500-5020 之间（10 来分钟就过去啦）。经过 5 天的高原适应后面回到拉萨（36800）和羊湖（4440）就会缓解很多哦。

如果比较担心高反的，也可以提前 15 天服用红景天给自己减轻一点心理负担。

去西藏的路上，一路经过无人区，有些莫名的期待。基本没高反，很快适应了高原的环境，感觉平时健身没白练。

不同国家不同民族有不同的生活习惯，尊重多元文化，才能深度体验当地生活。

大昭寺前磕长头的人让人难忘，虽没有信仰他们的信仰，但是坚定的力量似乎能够传递，让我也觉得充满了力量。

西藏是今年旅行的第一站，开启了这对我来说意义重大的一年，人生一次重大的转折开启，希望每个人无论什么年龄，都能拥有重新开始的勇气，共勉。

不说什么洗涤心灵，但也能有某些顿悟，今年还会走更多的路，加油吧，再见了八廓街。希望大家都能有机会去西藏，让心灵体验不同的世界、另一种人生。