需氧量大的人高反严重，需氧量小的人高反轻一些。我属于高反轻的，轻微头痛，嘴唇发紫，手指略水肿，整个人感觉被挤压，很沉重，睡也睡不好，2天基本适应了，整个人轻松多了。

如何对抗高反?

1.出发前一周开始喝红景天，注意早上中午喝，晚上别喝，我怀疑这个可以提精神，导致晚上睡不着。我没来得及出发前一周喝，我是出发前一天才开始喝，因为我前两天是晚上喝的，基本上没怎么睡，当然也可能是高反导致的失眠。我没有吃头痛粉之类的药，如果头痛难忍，可以吃头痛粉，更严重就吸氧缓解。这个方法是我我看网上都在推荐，后来在拉萨当地人也是推荐喝红景天。

2.多喝水。

3.别饿着，也别太饱。

4.放缓动作，别剧烈运动。

5.别洗头洗澡。我连脚也没洗。

6.注意头部保暖，别受风。

我是春节期间出发走的西藏，温度都是零下，第一天下午到拉萨，温度4度，太阳很好，体感跟重庆9度差不多。我穿的一件加绒内衣，一件薄毛衣，一件大衣，很合适。到了晚上，温度零下了，我换了一件羽绒服外套，走在外面也觉得不冷。

后来去到那曲、比如，早晚温度零下23度，这个温度也比想象中能接受，我穿加绒棉衣棉裤，一件毛衣，一件抓绒，一件羽绒服就觉得不冷了。但是要带帽子，遮住耳朵的那种。

我是一个鼻炎咽炎支气管炎患者，怕不小心受凉，我准备了日常止咳药和感冒药，当然最后没用上。

需要注意的是鼻炎！！！！鼻炎患者带上通鼻贴和红霉素软膏！高原干燥，鼻子很难受，我晚上鼻子有点塞，白天很顺畅，准备了一个通鼻贴，很好用！！另外鼻子干燥上火，鼻子洞口又红又烫，买的红梅素软膏擦，也有效果！

看雪戴墨镜，走冰面带冰爪，住藏民家带睡袋，充电宝。

关于吃住，这边吃的都还符合我的口味，晚上住县上的话，住宿条件和吃的都不用担心，但是如果走景点就会需要买点饼干面包当中餐。

重庆飞拉萨后，包车游。主要是当地老司机熟悉路况，车技好，出行更安全，因为冬天冰雪路面，路况更危险复杂。考虑路况及纳木措关闭了，放弃了圣象天门。

Day1重庆——拉萨，宿拉萨

Day2拉萨——比如县，宿比如

Day3比如县——萨普神山——比如县，宿比如

Day4比如县——骷髅墙景区——当雄县，宿当雄

Day5当雄县——羊湖——拉萨，宿拉萨

Day6布达拉宫——重庆

第一天重庆飞拉萨，主要是休息好。但是我还是因为高反头痛，晚上没睡好。

晚餐吃田村酸汤牦牛肉。（推荐，开胃）

住全季酒店，

第2天拉萨出发去比如，全程赶路，途径怒江的一个湾。

早餐面包，午餐打卡那曲海拔最高肯德基，晚餐在酒店吃的（巨难吃）。

住怒江缘大酒店。

一路担心到不了神山脚下，但是我们运气真好，车子开到了山脚下。路上看到自驾的车开不动，陷在雪地里了，我们更加坚信找个当地靠谱老司机的重要！

早餐在酒店吃的，午餐面包，晚餐吃的传奇冒菜。

住怒江缘大酒店。

朋友高反严重，到医院输液去了，早上11点才出发。司机赶到高雄已经晚上九点半了。整天赶路，去骷髅墙景区看了一下。

早饭在酒店吃，午餐将就面包，晚餐在那曲吃的麻婆抄手。

晚上宿当雄的神羊庄园酒店，冷死了，没空调，地暖还要自己开。

因为纳木措关闭了，圣象天门路不好走，决定到羊卓雍错看看。

早餐吃的面包，午餐是看了羊湖后4点吃的清真餐馆，晚餐是在拉萨的一间酒吧吃的。

住拉萨岷山银桥酒店。